Упражнения для красивой осанки

Поддержание хорошей осанки требует сил и времени, но главное - регулярность выполняемых упражнений. Если вы можете уделить упражнениям 15-20 минут пару раз в день -прекрасно! Этого достаточно. Приведенные на этой странице упражнения не потребуют от вас сверхчеловеческих усилий, но способны подарить красивую осанку и здоровье.

Проверяем осанку
Встаньте у стены: спина прямая, плечи опущены, живот втянут. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2−3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проверьте свою осанку и повторите несколько раз. Упражнение желательно повторить несколько раз в течение дня.

Офисная зарядка
1. Сядьте на стул. Поднимите руки в стороны и вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10−12 раз.

2. Следующее упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле: правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в «замок». Вернитесь в исходное положение. Повторите, меняя положение рук, 6−8 раз.

Упражнения для осанки и спины 

Эти упражнения уже не проделаешь в офисе. Перед выполнением упражнений желательно сделать общую разминку.

1. Сядьте на край стула, руками обопритесь о сиденье, локти отведите назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника и откиньте голову назад. Примите исходное положение. Повторите 8-10 раз.

2. Встаньте на колени с опорой на руки, голова опущена. На счет «раз» прогнитесь, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет «два» согните спину, голову вниз.  Выполняйте упражение 10−15 раз.

Восточная женщина
Положите на голову книгу и ходите по комнате (можно при этом активно жестикулировать), постепенно усложняйте упражнение и делайте его с приседаниями.

Очень полезны для позвоночника упражнения с фитболом.

1. Ложимся на гимнастический коврик. Нoги coгнуты в кoлeняx, гoлeни лeжaт нa мячe, зaдняя пoвepxнocть бeдep кacaeтcя мячa. Пoкaтaйтe фитбол впpaвo и влeвo, при этом нoги пo-пpeжнeму должны лeжaть нa мячe. Вы тaкжe мoжeтe пpипoднять нижнюю чacть кopпуca дo уpoвня cepeдины мячa. Пocлe вoзвpaщeния в иcxoднoe пoлoжeниe, удocтoвepьтecь, чтo вcя пoвepxнocть cпины лeжит нa пoлу (нe пpoгибaйтecь в пoяcницe).

2. То же исходное положение. Упиpaяcь пяткaми в мяч, пpипoднимитe тaз дo уpoвня тaлии (cпинa ocтaeтcя лeжaть нa пoлу).Внимaниe: мяч дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным.

3. Лягте спиной на мяч, поместите мяч под поясницу. Грудная клетка развернута, руки опущены вдоль мяча. Выполняйте повороты туловища поочередно влево и вправо. Проделывая упражнение не отрывайте ноги от пола и не двигайте тазом.

Важно: имеются противопоказания! При остеохондрозе, болезнях позвоночника и т.п. рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом!